Rubriky

Vitamin D je látka rozpustná v tucích. Je důležitý zejména pro resorbci vápníku a fosforu, kterých je potřeba pro stavbu kostí. Tvoří se v kůži z provitaminu 7-dehydrocholesterolu s pomocí slunečního záření, nebo jej můžete získat z potravin.

K čemu je důležitý
- zvyšuje pevnost kostí a zubů tím, že reguluje hladinu vápníku a fosforu v krvi
- prevence osteoporózy
- prevence proti virózám
- proti křivici
- prevence proti rakovině tlustého střeva a prostaty

Vstřebávání
- usnadňuje ho:
- potravinové zdroje vitaminu D obsahující tuky či oleje

- omezuje ho:
- cholestyramin (ke snížení vysoké hladiny cholesterolu), ricinový olej

Nedostatek
Pokud má tělo nedostatek vitaminu D, bere si jej z kostí, aby zásobovalo srdce a nervy. Nedostatek vitaminu D způsobuje nedostatečný růst, bolesti kostí, svalové slabosti, poruchy chrupu, křivici (u dětí) a lámavost kostí. Ženy s nedostatkem vitaminu D v těhotenství prý rodí císařským řezem mnohem častěji, než ženy, které ho mají dostatek.

Přebytek
Dávka, která převyšuje 20 000 I.U. (500µg) denně je pro tělo toxická. Mezi příznaky předávkování patří svědění kůže, zvracení, průjem, nepřirozená žízen, vápenatění ledvin a srdce. Předávkování vitaminem D může končit smrtí!

Denní doporučená dávka
200-400 I.U. = 5-10 µg

Doplňky
Doplňky s vitaminem D jsou ve formě kapslí, tablet nebo roztoku. Vyrábí se z rybího tuku.

Kdy užívat doplněk
Užívání vitaminu D se doporučuje zejména u lidí, kteří se málo vytavují slunci, vegetariánům, těhotným a kojícím ženám, dětem a lidem ohroženým osteoporózou. Vzhledem k nebezpečí předávkování, konzultujte užívání doplňku s vitaminem D se svým lékařem!

Nejlepší zdroje:
- 10-15 minut opalování 2-3x týdně
- olej z tresčích jater 210µg/100g
- sleď 19µg/100g
- makrela 18µg/100g
- sardinky 11µg/100g
- losos 8µg/100g

Foto:
www.naturemoms.com
www.sino-biotech.net