Rubriky

Předmět : kolouch.roman@seznam.cz

Vloženo : 15.05.2010

Autor : Roman

obry den,nez Vas budu prosit o Vas nazor ohledne treninku pisu,ze posiluji 3mesice a posilovaní se stalo mym obrovskym koníckem a to i strava na cvicení se proste tesim.30let,vaha 84kg,vyska 185cm.Uzivam gainer 15 a laktofit 65.Po 3 mesicich vetsi sila a myslim,ze i svaly.Chci znat Vas nazor na muj trenink zda je v poradku a HLAVNE POKUD NE tak mi poradte a napiste jak ho popr.upravit podotykam prevazne domaci vicení.Me vybaveni-bench lavice,sklopna az na 90stupnu,jednoruckyhrazda na shyby.,EZ cinka,orbitrek.Pred kazdym treninkem 10min na orbitreku a procvicení.Trenink.Pondelí-PRSA(bench,rozpazky,pulover,tlaky 45 jednorucky),TRICEPS(kliky s vl.vahou na triceps,vel.cinka uzky uchop jako bench na triceps,kick-back)mezi seriema cviky na bricho sedlehy.UTERY-volno,STŘEDA-BICEPS(EZ ve stoje,jednoručky ve stoje,)ZADA(shyby na hrazde4opak 4serie,mrtvy tah,prítahy jednorucky v predklonu,protahovaní trupu na lavici)mezi seriema cviky na břicho .ČTVRTEK-volno.PÁTEK RAMENA(tlaky s jednoruckami lavice 90,předpažování s jednoručkami,rozpažování s jednoručkami,přitahování EZ cinky k brade,PRSA(bench,rozpažky).mezi seriema cviky na břicho.VIKEND-VOLNO poř.kolo,plavaní.Dulezite..Vse cvicim na 4SERIE- 10 OPAKOVANI...Muj cil je nabrat svaly, zformovat se, narust sily byt proste spokojen a dobre vypadat,kdyz me to baví.Gainer beru ihned po cvicení a protein hodinu po nem a nekdy jako svacinu popř taky poradte jak lepe vyuzivat.Zkouknete a popř.poradte MOC se tesim na Vasi odpved i rady.Snad jsem vse napsal ,aby jste to pochopilvELMI DEKUJI.Zdravim